发愁怎么练出三角肌，有什么高效的后束锻炼动作推荐吗？
我们在健身的过程中，有许多的健身者对于三角肌的锻炼还是很注重的，因为把这个部位的肌肉锻炼得有型，会让自己的身材变得更加帅气。
很多的健身者在针对三角肌的锻炼过程中，都存在很大的疏忽，就是没有锻炼到位，对于三角肌的后束锻炼存在严重的疏忽，每次锻炼完前和中束肌肉就结束了当日的锻炼。
这对于我们的锻炼效果影响是非常大的，不要认为后束的肌肉不是很容易被我们看到，就不去锻炼它，长期的缺少锻炼，会让你的三角肌视觉上看起来是很奇怪，缺乏一种整体性，并且看起来也不是非常的强壮。
所以，我们在锻炼中不要让自己偷懒，不去锻炼后束。如果你不知道怎么练习，这里给你准备了3组三角肌的锻炼动作，这些动作可以让你的后束得到最佳的锻炼成果。
第一组锻炼动作、俯身杠铃提拉
首先给大家介绍第一组动作要使用到杠铃进行锻炼，在锻炼中可以帮助我们最大程度的刺激到后束的肌肉群。
在练习时我们要让自己身体俯身，膝盖稍微的弯曲，不要全部直立的站直，身体俯身下去双手大握距的抓住杠铃，然后进行向上的提拉。
在往后的拉过程中要最大程度的让肘部后开，注意不要把自己的注意力放在背部，要专注于后束上，我们这个不是在练习背，这点在锻炼时要特别的注意。
第二组锻炼动作、俯身哑铃飞鸟
接下来这个动作在练习时我们可以把自己的头部放到凳子上支撑，从而让自己的身体保持正确的姿势，在锻炼中不会借力下弯。
在练习时下肢的站位跟第一个动作差不都，也是膝盖处不用弯曲站直，可以稍微的弯曲。在练习时把自己的专注度放到后束上。
在飞鸟的锻炼过程中，我们可以选择自己较容易驾驭的重量进行锻炼，这样让我们的锻炼效果更加的精准，保证自己在锻炼中不会借力锻炼，影响锻炼的成效，也减少重量过大受伤的风险。
第三组锻炼动作、绳索面拉
最后一个动作，是可以很有效的刺激到后头的动作，我们在锻炼前首先要把器械调节到和面部平齐的位置。
然后双手握住绳索，身体调节好姿势，双手进行后拉，后拉时双手外打开，感受到三角肌后束的收缩，然后再缓慢的恢复，把持好锻炼的正确节奏。
锻炼量建议：3个动作，每个四组，每组8~12次。
这里给大家说了三组锻炼方式，大家在自己的锻炼中可以选出两组来进行练习，把后束的锻炼放到前束后中束之后。
在锻炼中最主要的还是要掌握到正确的方式，这是你得到好的锻炼效果的正确途径。
想练出壮硕身躯，有什么三角肌后束锻炼动作吗？
三角肌这个肌肉部位很多健身者应该不会陌生，很多的健身者都想把自己的肩部练得有型，这样穿衣起来更显自己的身材，但是三角肌要想锻炼得好并不是那么那么容易的事情。
很多的健身者对于三角肌了解都不到位，锻炼时会忽略某一个部位，就像三角肌的后束肌肉，很多的锻炼者在自己计划时就没有加入后束的锻炼动作，只有前和中，这样的缺失，长时间下来会让你的肩膀看起来很奇怪，并不是非常的完美。
所以我们要想锻炼出壮硕的肩躯，还是要让自己的锻炼更全面到位，特别是对于三角肌的后束肌群，要把它们加入锻炼范围。
那么，后束我们该如何去练习才是最有效的呢？下面这三组锻炼动作就是非常高效的后束锻炼方式，它们可以让你在锻炼时间内高效的练习到后束肌肉。
第一组锻炼动作、小重量哑铃俯身飞鸟
这个动作在开始锻炼前，大家不要盲目的使用过大重量的哑铃进行练习，这样你会很容易让自己动作出现失误，我们只要使用重量稍微小的哑铃，保持好动作的准确性，就可以让锻炼效果达到最佳。
在练习时让自己俯身，背部要保持好，不要弯曲，膝盖部位也稍微的曲一些，不要绷直的。
练习时双手打开，做出飞鸟的动作，往后打开，练习时可以感受到后束肌群的刺激感，锻炼动作恢复时不要过快，稍微慢些的下放，保持发力紧绷，提高锻炼的感觉。
第二组锻炼动作、斜凳哑铃后屈伸
第二组动作很简单，首先把凳子调整角度，调成倾斜的，然后让自己爬到凳子上，保持背部直立的，双手握住哑铃，进行后屈伸。
在练习时后拉的角度要到位，不要动作没有完成就恢复动作，这样的锻炼感受是极差的。
在练习时尽量的调整自己速度，不要太快，把自己的锻炼专注点放在肩膀后束上。
第三组锻炼动作、绳索面拉
这个动作是很多健身新手很少用的，刚开始的健身者很少会接触和使用这个动作，他们总是用些基础的锻炼动作。
当你锻炼到了一定阶段时，可以开始把这个后束锻炼动作加入你的计划中，它对于你的后束锻炼效果是极佳的。
在练习时把器械角度调节好，到和你面部差不多的距离，然后换上绳索握手，双手握住，身体调整好站姿，然后把绳索拉向你的面部，在后拉时保持好发力，拉到最后是停留几秒再恢复，这样可以提高锻炼的体验。
在每组的锻炼中，不要让自己肌肉恢复放松，要始终专注于锻炼中，保持肌肉紧张的状态。
锻炼量建议：3个动作，每个锻炼四组，每组10~12次。
练习中尝试着去找自己的锻炼感觉，把握好正确的锻炼刺激感，才可以让你的锻炼得到好的效果。